วิธีจัดการกับ ความเหนื่อย

 

pastedGraphic.pdf

สาเหตุของความเหนื่อยคงตอบได้ยากว่าเกิดจากอะไร เพราะแต่ละคนล้วนมีปัจจัยแวดล้อมที่แตกต่างกัน แต่โดยรวมมักเกิดจากความเจ็บป่วย การอดนอน ความเครียด การทำงานมากเกินไป ไม่ได้ออกกำลังกาย อาการเหล่านี้อาจรักษาได้ด้วยยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายเครียด แต่ผลข้างเคียงของยากลุ่มนี้คือ ถ้าใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน จะมีผลเสียต่อสุขภาพจิต ทางที่ดีควรเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตใหม่ที่จะให้ผลดีในระยะยาวกับตัวคุณ

 

1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ เพิ่มขึ้น ใน 1 วันควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย หากนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ ให้สังเกตว่าอะไรที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน ของคุณบ้าง อาทิ การดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือก่อนนอน การทำแบบนี้มักจะรบกวนการนอนของคุณโดยไม่รู้ตัว ก่อนนอนควรทำจิตใจให้สงบนิ่ง เช่น อาบน้ำให้สะอาด ทำสมาธิสวดมนต์ ไหว้พระ เมื่อถึงเวลานอนให้ตรงเข้ามาในห้องนอนเพื่อนอนเพียงอย่างเดียว

 

 2. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วขึ้นไป จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณชุ่มชื้น รวมถึงให้พลังงานกับร่างกาย เพราะเวลาที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอ โดยธรรมชาติจะพยายามปรับตัวทำงานให้หนักขึ้น เพื่อให้ได้น้ำมาใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงาน นอกจากนี้เวลาที่คุณต้องออกแรง หรือใช้ความคิดมากๆ การได้ดื่มน้ำผลไม้หรือ น้ำผักคั้นสดๆ สัก 1-2 แก้ว จะช่วยทำให้คุณ รู้สึกสดชื่นได้อย่างเห็นผล

 

 3. กินอาหารให้เพียงพอกับธรรมชาติของร่างกาย นอกจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่สมดุลแล้ว จำเป็นต้องกินอาหารที่มีวิตามินและ เกลือแร่ที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกำลัง ควรเลือกกินให้พอดีทั้งข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ รวมถึงกินอาหารมื้อละน้อยๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานแต่พอดี ช่วยให้ระบบการย่อยของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารทำได้เต็มที่กว่าการกินอาหารเข้าไปเยอะจนอิ่มแปล้ ที่จะตามมาด้วยอาการง่วง

 

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s